Zurück zum Wohlfühlgewicht
Nichts verändert den Körper so schnell und so drastisch wie eine Schwangerschaft. Bei der ersten Schwangerschaft denken viele fälschlicherweise, dass die zusätzlichen Kilos mit dem Baby einfach wieder verschwinden – doch das ist oft nicht der Fall. Die Gewichtsabnahme nach der Geburt ist genauso individuell wie die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Als Faustregel gilt: Die Gewichtsabnahme dauert mindestens so lange wie die Gewichtszunahme – also neun Monate. Hab Geduld und höre auf Deinen Körper.
Das Baby ist raus, der Bauch ist noch da
War dein Gewicht vor der Schwangerschaft ungefähr stabil, ohne dass du dich gross darum kümmern musstest? Dann kannst du auch jetzt davon ausgehen, dass du ohne grosse Anstrengung nach etwa neun Monaten wieder dein Wohlfühlgewicht erreichst. Wenn du dazu neigst, ein inneres Ungleichgewicht oder Manko mit Essen auszugleichen, dann ist jetzt besondere Achtsamkeit gefragt. Denn es ist selten schwieriger, bei sich selbst zu bleiben, als in einer Zeit, in der der Alltag fast ausschliesslich fremdbestimmt ist.
Versuch, dich gesund und ausgewogen zu ernähren – das tut nicht nur dir, sondern auch deinem Kind gut.
Diäten sind kontraproduktiv
Dein Gewicht ist von einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, ausreichend Bewegung und Schlaf abhängig. Das mag im Moment vielleicht wie ein schlechter Witz tönen – versuch es trotzdem! Eine starre Diät und ein zu hohes Kaloriendefizit werden dich noch mehr ins Ungleichgewicht katapultieren und langfristig dein Gewicht eher nach oben als nach unten bringen.
Vor allem, wenn du stillst, ist von einer strengen Diät dringend abzuraten. Wenn du nicht ausreichend isst, wird der Körper für die Produktion der Muttermilch seine Fettreserven anzapfen. In den Fettdepots ist aber nicht bloss Fett gespeichert, sondern ans Fett sind auch alle Schad- und Giftstoffe gebunden, die du in all den vergangenen Jahren angesammelt hast. So würden Giftstoffe über die Muttermilch ungehindert zu deinem Baby gelangen.
«Gesund abnehmen» mit Betty Bossi
Nach der Stillzeit kann dich das Betty Bossi Abnehmprogramm beim Verlieren der überschüssigen Schwangerschaftspfunde unterstützen. Die App «Gesund abnehmen» berechnet aufgrund deiner Angaben dein persönliches Kalorientagesbudget mit einem gesunden Kaloriendefizit. Sie unterstützt dich optimal auf dem Weg zurück zu deinem Wohlfühlgewicht. Das Programm wurde in Zusammenarbeit mit Ernährungsexperten, Sportwissenschaftlern und Diätköchen entwickelt. Die Mamis sind begeistert von der nachhaltigen und stressfreien Abnahme, ganz ohne Verzicht.
Erstelle direkt in der App deinen Wochenplan und spare Zeit. In der Datenbank mit über 1'200 ausgewogenen und schlanken Betty Bossi Rezepten findest du Rezeptinspirationen, die der ganzen Familie schmecken. Mit nur einem Klick passt du die Anzahl der Portionen deinem Familienalltag an und die App übernimmt das Berechnen der Zutaten und Nährwerte. Selbstverständlich kannst du zusätzlich zu den Rezepten auch einzelne Lebensmittel im Ernährungstagebuch erfassen und so lückenlos, aber dennoch stressfrei, deine Kalorienaufnahme im Überblick behalten.
Die App ermöglicht es dir zudem, deine sportliche Aktivität manuell oder durch Integration mit deinem Fitnesstracker zu erfassen. Fitness-Videos motivieren dich und unterstützen dabei, kurze Sporteinheiten von 20 Minuten in deinen Alltag zu integrieren.
Rezepte aus der Betty Bossi «Gesund abnehmen»-App
Bewegung geht auch mit dem Baby
Hast du in den ersten Monaten Rückbildungsgymnastik oder Beckenbodentraining gemacht? Mach weiter oder krame die Anleitung der Hebamme nochmals hervor. Diese Übungen sind perfekt für den Bauch – innen und aussen. Welche Bewegungsart hat dir vorher zugesagt? Draussen oder drinnen, alleine oder in der Gruppe? Versuch, wieder etwas in deinen Alltag zu integrieren. Auch mit dem Kind gibt es viele Bewegungsmöglichkeiten.
Breite die Yogamatte aus, während dein Kind auf dem Boden spielt, und mach ein paar einfache Übungen. Sei es ein paar freundliche Sonnengrüsse oder klingende Bauchübungen wie das Boot oder das Brett.
Zieh die schnellen Schuhe an, wenn du mit dem Kinderwagen spazieren gehst, und geh gerade so schnell, dass du beim Sprechen nicht ausser Atem kommst. Vielleicht kennst du ja eine andere Mutter, die sich gerne mit dir zu einem Fatburner-Spaziergang aufmacht.
Suche nach Bewegung, die dir Freude macht
Ein gesundes Hunger-Sättigungs-Gefühl
Viele Menschen behaupten, dass sie kein gutes Sättigungsgefühl haben. Selten berichtet jemand, ein schlechtes Hungergefühl zu haben. In Wahrheit sind die beiden miteinander verknüpft wie zwei Seiten einer Münze. Ein gesundes Hunger-Sättigungs-Gefühl ist das A und O für ein natürlich stabiles Körpergewicht. Versuch also, deinen Hunger zeitig zu spüren und dann auch zu essen. Du hilfst dir selbst, wenn du regelmässig, ausgewogen und gut sättigend isst. So beugst du auch Heisshungerattacken vor.
Plane mindestens drei Hauptmahlzeiten ein. Wenn du stillst, brauchst du wahrscheinlich noch zusätzliche Zwischenmahlzeiten. Bevorzuge Vollkornprodukte. Ausreichend Gemüse oder Salat und eine gute Portion Eiweiss sorgen für eine lang anhaltende Sättigung.
Tipps:
Verwandle das Rahmschnitzel in ein mediterranes Schnitzel mit Zitrone.
Schenk dir die sechs Würfelzucker in einem herkömmlichen Joghurt und iss stattdessen ein Naturjoghurt mit frischen Früchten.
Iss die Kalorien, statt sie zu trinken. Gezuckerte Getränke sowie gesunde Fruchtsäfte und Smoothies liefern viele zusätzliche Kalorien.
Mit Begleitung geht es leichter
Es gibt viele gute Gründe, mehr zu essen, als dein Körper wirklich braucht. In der Mutterrolle ist das Essen ein ständiger Begleiter – sei es kochen, einkaufen oder Zwischenmahlzeiten vorbereiten. Ein gesunder Umgang mit dem Essen unter diesen Umständen ist für viele Frauen eine grosse Herausforderung. Wenn du merkst, dass sich dein Gewicht gar nicht nach unten bewegt, dann hol dir bereits jetzt Unterstützung. Lass dich persönlich von einer Fachperson begleiten, denn deine Essgewohnheiten sind so individuell wie du.
Bei dir sein – eine kleine Atemübung Was du selbst brauchst, kannst du nur spüren, wenn du bei dir bist. Schenk deinem Bauch täglich einen kurzen Moment ungeteilter Aufmerksamkeit. Hier eine kleine Übung, die du am besten gleich jetzt ausprobieren kannst. Sie dauert nur zwei bis drei Minuten und ist fast überall anwendbar. Setz dich bequem hin, mit geradem Rücken und den Fusssohlen auf dem Boden. Leg die Hände auf den Bauch, schliess die Augen und atme in die Hände hinein. Folge mit deiner Aufmerksamkeit den Bewegungen der Bauchdecke.
Manchmal tut auch ein Szenenwechsel gut. Gönn dir Zeit für dich, Besuch eine externe Yoga- oder Pilatesstunde. Auch Papa oder eine sonst vertraute Person werden in dieser Stunde bestens für das Baby sorgen.
