Kalorien zählen: sinnvoll oder nicht?
Hast du dich auch schon gefragt, was genau der Nutzen vom Kalorientracking ist und ob es dich überhaupt an dein Ziel bringt? Hier erfährst du, was es mit dem Kalorientracking genau auf sich hat und welche langfristigen Vorteile es mit sich bringen kann.
Wie viele Kalorien muss ich zu mir nehmen?
Der Körper braucht ständig Energie: zur Aufrechterhaltung aller Körperfunktionen wie Atmung, Verdauung, Körpertemperatur und für alle körperlichen Aktivitäten. Nimmst du zu wenig Energie in Form von Kalorien auf, nimmst du ab. Ist die Energiezufuhr grösser als dein Energieverbrauch, ist die Energiebilanz positiv und du legst an Gewicht zu, da die überschüssige Energie in Form von Körperfett gespeichert wird.
Wie viele Kalorien du pro Tag zu dir nehmen solltest, hängt von deinem persönlichen Ziel ab: Willst du abnehmen, dein Gewicht halten, zunehmen, Muskeln aufbauen oder einfach definierter werden? Kalorienzählen mittels Tracking kann dir helfen schneller und effektiver an dein Ziel zu kommen. Zu Beginn kann es etwas ungewohnt sein, doch der Aufwand lohnt sich auf alle Fälle.
5 Gründe, wieso sich das Kalorien zählen lohnt
1. Du bekommst ein Gefühl für deine Ernährung
Häufig schätzen wir uns falsch ein, wenn es um unsere Ernährung geht. Das Kalorientracking hilft dir dabei einen ehrlichen und objektiven Blick auf deine Kalorienaufnahme und dein Essverhalten zu erhalten. Es hilft uns also durchaus, um die ersten Schritte in Richtung bewusste Ernährung zu starten.
2. Du hast einen sichtbareren Beweis für deine Leistung:
Die effektivste Form der Motivation ist der Fortschritt. Wenn wir merken, dass es vorangeht, sind wir eher bereit, unseren Weg fortzusetzen. Besonders in schlechten Tagen ist das oft sehr wirkungsvoll. Wenn man sich schlecht fühlt, vergisst man allzu leicht die grossen Fortschritte, die man bereits gemacht hat.
3. Das Ziel im Blick
Kalorientracking hilft dir dein Ziel nicht aus den Augen zu verlieren: Du konzentrierst dich auf den Prozess und nicht auf das Ergebnis.
4. Kalorien zählen kann beim Muskelaufbau helfen:
Wenn du weisst, wieviel du isst, kannst du sicher gehen, deinen Kalorienbedarf zu decken und deinem Körper alles zur Verfügung zu stellen, was er zum Muskelaufbau braucht. Sowohl beim Abnehmen als auch beim Muskelaufbau solltest du genug Eiweiss essen. Die «Gesund Abnehmen» App mach dir basierend auf deinen Daten einen Vorschlag für deine Eiweiss-, Fett-, Kohlenhydratzufuhr.
5. Weniger snacken
Du snackst weniger: Hier eine Nuss, da ein Stück Obst und kurz ein Milchkaffee? Wenn du alles aufschreiben musst, was du isst, überlegst du gleich zweimal, ob du jetzt wirklich Hunger oder eher Appetit hast. Du ersparst dir überflüssige Snacks, die einer Gewichtsabnahme im Weg stehen.
Kalorien zählen leicht gemacht
Du möchtest noch mehr zum Thema gesunde Ernährung und Kalorientracking erfahren? Dann ist unsere App «Gesund Abnehmen» genau das richtige für dich. Die App unterstützt dich dabei, deine täglichen Essgewohnheiten kennen zu lernen und zu verbessern.
Ausgewogene Ernährung und genügend Bewegung
Wichtig: Du musst jetzt nicht für immer und wenig dein ganzes Leben aufschreiben. Durch die Routine bekommst du ein Gefühl dafür, wie gross eine Portion ist und wo was drin ist. Auch ist Kalorienzählen keine Raketenwissenschaft. Deine Kalorienbilanz muss nicht jeden Tag genau stimmen – wichtig ist einfach, dass du über die Woche dein Ziel erreichst. Deine Abnehm-Pläne sollten sich zudem natürlich nicht rein auf das Zählen von Kalorien stützen. Der richtige und vor allem ausgewogene Ernährungsplan, sowie regelmässig Sport und Bewegung spielen eine mindestens ebenso wichtige Rolle dabei.
