Low-Carb-Brötchen
Zum Frühstück, zu einem Salat und zu einer Suppe: Dieses sättigende Kernen-Brötchen passt immer und enthält erst noch kein Mehl.
- Quellen lassen
- 30 min
- Vor- und zubereiten
- 15 min
- Backen
- 35 min
- Nährwerte pro Stück
- 376 kcal
Zutaten
- Magerquark
- NaN g
- Eier
- NaN
- Sonnenblumenkerne
- NaN g
- Leinsamen
- NaN g
- gemahlene Flohsamenschalen
- NaN g
- Weizenkeime
- NaN g
- Backpulver
- NaN Päckli
- Kichererbsenmehl
- NaN g
- Salz
- NaN TL
- Sonnenblumenkerne
- NaN g
- Kürbiskerne
- NaN g
- Sesam
- NaN g
Und so wird’s gemacht
- Magerquark
- NaN g
- Eier
- NaN
- Sonnenblumenkerne
- NaN g
- Leinsamen
- NaN g
- gemahlene Flohsamenschalen
- NaN g
- Weizenkeime
- NaN g
- Backpulver
- NaN Päckli
- Kichererbsenmehl
- NaN g
- Salz
- NaN TL
Quark und Eier in einer Schüssel gut verrühren. Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Flohsamenschalen, Weizenkeime, Backpulver, Kichererbsenmehl und Salz mischen, beigeben, mit den Knethaken des Handrührgeräts gut daruntermischen. Teig offen bei Raumtemperatur ca. 30 Min. quellen lassen.
- Sonnenblumenkerne
- NaN g
- Kürbiskerne
- NaN g
- Sesam
- NaN g
Ofen auf 200 Grad vorheizen. Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und Sesam auf einem flachen Teller mischen. Den feuchten Teig mit einem Teighörnchen in 4 Portionen teilen, mit nassen Händen zu länglichen Brötchen formen, in den Kernen wenden, auf ein mit Backpapier belegtes Blech legen. Längs mit dem Messer ca. 3 mm tief einschneiden.
Backen: ca. 35 Min. in der unteren Hälfte des Ofens. Herausnehmen, Brötchen auf einem Gitter auskühlen.
Hinweise
Ergibt, ,4 Stück
Tipp:, ,Die Brötchen lassen sich gut verpackt tiefkühlen. Haltbarkeit: ca. 2 Monate.
Nährwerte
pro Stück
- Energie
376 kcal
- Fett
23 g
- Kohlenhydrate
12 g
- Eiweiss
25 g
