Le wiki végane de Betty

Envie d’en savoir plus sur l’agar-agar et sur les autres gélifiants? Découvrez notre article intitulé Gélatine, agar-agar & Cie – les texturants.

Aquafaba

«Aquafaba» est le nom donné au liquide de cuisson des légumineuses, en particulier des pois chiches. Dans la cuisine vegan, on l’utilise pour remplacer le blanc d’œuf – on peut même le monter en neige. Il est donc parfait pour confectionner des meringues vegan.

L’aquafaba permet des utilisations très variées. Non seulement il remplace les œufs en neige dans la pâtisserie, mais il peut également se substituer aux œufs entiers dans de nombreuses recettes. Si vous n’aimez pas les œufs crus, sachez que l’aquafaba peut même servir de base pour une délicieuse mayonnaise.

Pour obtenir les meilleurs résultats, il est recommandé d’utiliser le liquide contenu dans les boîtes de conserve de pois chiches. Si vous préférez le fabriquer vous-même, vous devez laisser les légumineuses refroidir dans leur eau de cuisson. Il vous suffit ensuite de les égoutter en réservant le liquide, puis de porter ce dernier à ébullition pour obtenir la viscosité du blanc d’œuf. L’aquafaba se conserve jusqu’à 4 jours au réfrigérateur, mais peut aussi se congeler, de préférence en portions individuelles dans un bac à glaçons.

• 1 œuf = 3 cs d’aquafaba
• 1 jaune d’œuf = 1 cs d’aquafaba
• 1 blanc d’œuf = 2 cs d’aquafaba

Levure noble

La levure noble ou levure nutritionnelle se présente sous forme de flocons au goût relevé qui rappelle un peu celui du fromage. Elle est généralement utilisée pour apporter de l’umami aux plats et est un ingrédient indispensable des sauces «au fromage» vegan, notamment les pestos et autres sauces pour pâtes. Mais elle constitue également un très bon assaisonnement à saupoudrer sur les salades, sur les pommes de terre ou même sur du popcorn. La levure noble est riche en vitamines B et en oligoéléments tels que le zinc et les acides aminés. On se la procure dans les boutiques bio, dans les magasins diététiques et dans certains supermarchés bien achalandés.

Substitut d’œuf en poudre

Le substitut d’œuf en poudre se compose généralement de divers ingrédients liants. Sa composition, ainsi que sa qualité, varient d’une marque à l’autre. Le substitut d’œuf en poudre est l’ingrédient idéal pour réussir ses plats à tous les coups. Mais avec un peu de savoir-faire, l’œuf peut aussi être remplacé par d’autres ingrédients comme les bananes, l’aquafaba, le yogourt au soja ou le tofu soyeux.

Succédanés de viande

Les succédanés de viande ont le vent en poupe. Les burgers végétariens, en particulier, offrent une alternative bienvenue aux consommatrices et consommateurs végétariens et flexitariens. La gamme des alternatives à la viande s’est considérablement diversifiée ces dernières années, et la tendance est à la hausse. Ces produits sont fabriqués principalement à partir de céréales, de soja et de légumineuses.

Gustativement parlant, de nombreux succédanés de viande sont très proches de l’original et permettent de confectionner des recettes traditionnelles au prix de quelques petites adaptations seulement. Cependant, le goût et la consistance peuvent varier considérablement d’une marque et d’un procédé de fabrication à l’autre. En fonction de la recette visée, un produit peut donc mieux fonctionner qu’un autre. Alors n’hésitez pas à expérimenter. Pour les moins aventureux, les recettes Betty Bossi indiquent toujours un produit recommandé: impossible ainsi de rater sa variante végétarienne!

Champignons séchés

Sous forme séchée, morilles, bolets et champignons de Paris sont de véritables bombes gustatives, riches en umami. Dans la cuisine végétarienne, ils apportent un véritable plus en diffusant toute leur saveur dans les plats mijotés.

Pour obtenir un bouillon aromatique, il suffit de placer les champignons séchés dans de l’eau chaude et de les laisser tremper environ 10 minutes. Ils relèvent merveilleusement les plats en cocotte, les sauces à la crème et les coulis de tomates. Quant à la chair des champignons réhydratés, elle constitue un ingrédient savoureux et consistant dans les soupes et ragoûts végétariens.

Alternatives au fromage

Il n’est pas simple de trouver un fromage vegan satisfaisant à la fois aux critères de goût et de consistance. Ces dernières années, de nombreuses alternatives nouvelles ont fait leur entrée sur le marché, pour diverses variétés de fromage. Il en existe pour le fromage frais, de type ricotta, pour le parmesan ou pour la feta, et même pour le camembert.

Il existe actuellement deux types d’alternatives au fromage: les plus répandues sont celles qui doivent leur goût à des arômes ajoutés. Elles se composent souvent d’huile de coco, de noix, voire de pommes de terre. Du fait de leur haute teneur en corps gras, ces succédanés de fromage présentent l’avantage de très bien fondre.

Mais il existe aussi des alternatives maturées, à base de noix de cajou. Leur production repose sur les méthodes traditionnelles de la fabrication fromagère. L’adjonction de présure vegan procure à ces produits un profil gustatif complexe. Les noix permettent de fabriquer de nombreuses alternatives au fromage, de la ricotta au bleu, en passant par le camembert. Dans ce domaine, de nombreuses créations et innovations devraient encore voir le jour dans les années à venir.

Mais attention là encore: la qualité gustative est très variable d’une marque et d’un procédé de fabrication à l’autre.

Kala namak (sel noir)

Le kala namak est un produit originaire d’Inde. Il s’agit d’un sel de mer auquel on ajoute différentes herbes avant de le torréfier. Le sel prend alors une couleur foncée et acquiert un goût intéressant, qui rappelle celui de l’œuf. Le kala namak le plus répandu en Europe n’est toutefois généralement qu’un sel gemme mélangé à des cendres végétales. Le goût est très proche du sel noir véritable, mais sans en atteindre la complexité. Dans la cuisine vegan, on l’utilise beaucoup dans les plats à base d’œufs ou les œufs brouillés végétaux.

Graines de lin

Les graines de lin proviennent du lin oléagineux. Selon les variétés, elles ont une couleur jaune ou brune, et une teneur en huile autour de 40%, dont environ la moitié d’acides gras non saturés. Les graines de lin écrasées ou moulues constituent une alternative saine aux œufs dans les pâtisseries, mais également dans les galettes de légumes. Mélangées à de l’eau, elles sont un liant idéal pour les fricadelles, biscuits ou burgers de légumes.

1 œuf = 1 cs de graines de lin écrasées/moulues + 3 cs d’eau; bien mélanger et laisser reposer 2 à 3 minutes jusqu’à ce que la masse prenne. Pour les pâtisseries, on ajoute également ¼ cc de levure pour chaque cs de graines de lin.

Margarine et les alternatives végétaliennes au beurre

Autrefois considérée comme le «beurre du pauvre», la margarine est une émulsion de graisses végétales, souvent de l’huile de palme, et d’eau. Mais elle peut également contenir des graisses animales et du lait écrémé. Elle tire son goût soit d’agents aromatisants ajoutés, soit de ferments lactiques. En raison des polémiques autour de l’huile de palme, de plus en plus de fabricants optent pour d’autres graisses végétales, comme l’huile de coco ou le karité.

De très nombreuses variétés de margarines sont disponibles sur le marché. Mais attention: si vous recherchez une version entièrement végétale, soyez attentifs à la liste des ingrédients. Et la margarine ou le beurre vegan ne sont plus systématiquement des produits bon marché. Il existe aujourd’hui des margarines fabriquées à partir de graisses et huiles végétales de qualité supérieure.

La margarine peut remplacer le beurre dans pratiquement toutes les recettes. Selon la préparation, on pourra préférer une margarine molle ou dure. On optera pour une margarine dure pour confectionner une pâte brisée par exemple, car elle s’incorpore mieux à la pâte.

Livre: Végane - Recette à base de végétaux

Pâtes de noix et de graines

Les pâtes de noix et de graines crémeuses jouent un rôle important dans la cuisine végétale. L’exemple le plus connu est la tahina, une crème de graines de sésame décortiquées. On la retrouve dans le houmous, auquel elle donne son goût authentique, et elle est également utilisée pour confectionner la sauce de sésame qui accompagne les falafels.

Les pâtes de noix et de graines ne sont pas uniquement réservées aux sauces et aux accompagnements: elles enrichissent aussi les smoothies, apportent de l’onctuosité aux plats mijotés et peuvent remplacer en partie le beurre dans les pâtisseries vegan. Elles sont aussi délicieuses sur un toast, avec de la confiture ou des rondelles de banane, pour un snack riche en acides gras essentiels et en vitamines.

Boissons végétales

Dans la plupart des supermarchés, les alternatives au lait occupent aujourd’hui des rayons entiers. Des boissons au soja, à l’amande ou à diverses céréales – il y en a pour tous les goûts. Mais comment s’y retrouver dans cette profusion? En fonction du fabricant, chaque produit – par exemple le lait d’avoine – peut varier considérablement en goût.

Dans le café, on privilégiera les boissons végétales apportant une note sucrée, comme le lait d’avoine, d’amande ou de riz. Pour la cuisine et la pâtisserie, le lait de soja classique convient le mieux, car ses propriétés sont très proches de celles du lait de vache. Dans les sauces, on peut utiliser des boissons aux oléagineux, car leur goût est plutôt doux et leur haute teneur en matières grasses leur procure une consistance crémeuse.

Sauce soja

La sauce soja est l’un des condiments asiatiques les plus appréciés. Elle se compose d’eau, de soja, de sel et parfois de céréales. Il s’agit d’une sauce brassée et fermentée plusieurs mois avec du koji. On distingue entre la sauce soja foncée et la sauce soja claire, ou légère. La plupart des produits disponibles dans le commerce sont des sauces soja claires. La sauce soja foncée est plus forte en goût, de couleur plus sombre et un peu plus épaisse.

En fonction de son origine, le goût de la sauce soja varie, tout comme ses ingrédients. En Indonésie, on produit une sauce plus sucrée appelée «ketjap manis». La variante japonaise s’appelle «tamari» et ne contient pas de blé.

L’utilisation de la sauce soja, très aromatique et épicée, dépasse largement le cadre de la cuisine asiatique. Grande source d’umami, c’est un condiment incontournable dans la cuisine vegan.

Seitan

Le seitan est l’un des plus anciens succédanés de viande. Il se compose essentiellement de gluten (protéine de blé). Il a été inventé il y a près de 2000 ans, en Asie, par des moines bouddhistes qui ne mangeaient pas de viande pour des raisons religieuses. Cet aliment très riche en protéines possède une consistance ferme et fibreuse proche de celle de la viande.

Le seitan est fabriqué avec une pâte de farine de blé et d’eau, qu’on laisse reposer avant de la pétrir sous un filet d’eau. Ce rinçage permet d’éliminer une grande partie de l’amidon pour ne conserver que le gluten, de consistance élastique. La masse est ensuite cuite dans un bouillon assaisonné pour la durcir. Découpé en dés ou émietté, le seitan se cuisine comme de la viande et conserve sa consistance tendre même dans les plats braisés.

On trouve aujourd’hui dans de nombreux supermarchés de la farine de gluten prête à l’emploi, qu’il suffit de mélanger à de l’eau. On peut la cuisiner directement, en faisant l’économie de la fastidieuse étape du rinçage.

Le seitan est vendu dans les magasins diététiques, dans les épiceries asiatiques et dans certains supermarchés bien achalandés.

Tempeh

Le tempeh est un produit fermenté à base de soja, originaire d’Indonésie. On ajoute un ferment extrait de champignons à des graines de soja décortiquées, qui sont ensuite enveloppées dans des feuilles de bananier. Elles fermentent ensuite deux jours à des températures élevées jusqu’à ce qu’une moisissure blanche, ressemblant à la croûte du camembert, se soit formée autour des graines. Le résultat est un pâté de soja ferme, au léger goût de noisette et de champignon. Si vous souhaitez le mariner, il est recommandé de le cuire à la vapeur au préalable. Il est ainsi débarrassé de son amertume et absorbe mieux la marinade.