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Betty Bossi
L'homme fait un exercice d'extension des jambes à quatre pattes avec la bande de fitness.
Maigrir

Les meilleurs exercices avec un élastique de musculation

S’entraîner régulièrement, c’est bon pour la santé. Pas envie d’aller dans une salle de sport? Essayez les élastiques de fitness! Ils sont pratiques pour s’entraîner à la maison.

Une salle de sport dans votre poche

L’exercice physique fait du bien. Pourtant, il est souvent difficile de prendre son sac de sport et d’aller s’entraîner dans une salle de fitness. Vous préférez vous remuscler chez vous? Essayez les élastiques de musculation. Ils sont polyvalents et peuvent vraiment être utilisés de mille et une manières. Par ailleurs, ils ne prennent pas de place et sont bon marché. Un moyen idéal d’entraîner tous vos muscles et de retrouver un mode de vie plus sain. Dites oui à la facilité et à la variété!

Les 5 meilleurs exercices

Étirements, tension des muscles, musculation: tout est possible avec des élastiques de sport. Vous pourrez aussi les utiliser pour faire des exercices d’aviron ou des flexions des genoux. Avec eux, vous aurez une salle de sport à domicile!

Ces élastiques existent en différentes longueurs et résistances. Vous en trouverez donc forcément une version qui correspondra exactement à votre condition actuelle et à vos souhaits. Grâce à eux, vous pourrez vous entraîner tous les jours très facilement.

Nous vous présentons 5 exercices agréables à pratiquer tous les jours. Et nous vous donnons aussi quelques conseils pour vous alimenter d’une manière qui fera du bien à votre organisme.

Un homme fait des exercices en extension avec la bande de fitness

Exercice 1: le World’s Greatest Stretch

Commencez par poser un genou à terre. Placez l’élastique depuis l’intérieur autour de votre cuisse. La tension doit venir de l’intérieur. Maintenant, tirez la jambe arrière vers l’arrière. Redressez votre torse. Cela va créer un étirement dans votre hanche.

Un homme fait de l'exercice avec une bande de fitness, allongé sur le dos, les jambes pliées

Exercice 2: le papillon couché

Placez l’élastique depuis derrière par-dessus votre genou. Couchez-vous sur le dos et laissez vos jambes descendre vers l’extérieur. Maintenez la position.

5 recettes pour un petit-déjeuner sain

Bowl d’açaï
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Bowl d’açaï

Total
1 h
Actif
30 min
Végansans lactoseMinceur
Porridge
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Porridge

Total
20 min
Végétarien
Bol de smoothie aux myrtilles
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Total
5 min
VégétarienSans glutenMinceur
Petits pains low-carb
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Petits pains low-carb

Total
1 h 20 min
Actif
15 min
VégétarienLow-carbMinceur
Boulettes tonus
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Boulettes tonus

Total
20 min
Végétarien
Un homme étire sa cuisse en se couchant sur le côté et en passant la bande de fitness dans son dos.

Exercice 3: étirements avec flexion du genou

Placez l’élastique autour de votre cheville. Saisissez les deux extrémités et, avec votre main, tirez sur l’élastique vers l’avant. Créez une résistance en poussant votre jambe vers l’avant. Maintenez la position.

Un homme fait un exercice d'étirement avec la bande de fitness en faisant un pas en avant

Exercice 4: mobilisation de la cheville

Fixez l’élastique à un meuble à la hauteur de vos chevilles. Placez l’élastique autour d’une cheville. Posez un genou à terre. Poussez votre genou vers l’avant jusqu’à ce qu’il dépasse les orteils. Reprenez la position de départ.

5 recettes pour un dîner actif

Pizza bianca verdure
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Total
40 min
Actif
15 min
Végétarien
Quiche aux épinards et feta
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Quiche aux épinards et feta

Total
1 h 30 min
Actif
40 min
Végétarien
Pita, effiloché de pleurotes et tsatsiki végane
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Pita, effiloché de pleurotes et tsatsiki végane

Total
1 h 15 min
Actif
30 min
Végansans lactoseMinceur
Poké bowl
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Poké bowl

Total
1 h
Actif
30 min
sans lactose
Bowl chou rouge-tofu
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Bowl chou rouge-tofu

Total
45 min
Végétariensans lactoseLow-carbMinceur
L'homme se couche sur le dos, une jambe croisée sur l'autre, et fait un exercice d'étirement avec la bande de fitness.

Exercice 5: le trou d’une aiguille

Fixez l’élastique devant vous et placez-le autour du haut de votre cuisse. Couchez-vous. Repliez votre hanche à 90 degrés. Placez votre cheville sur le genou de la jambe opposée. Saisissez votre cuisse et tirez-la en direction de votre buste pour accentuer l’étirement.

5 recettes pour un souper équilibré

Crostinis champignons-courge
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Total
30 min
Actif
20 min
Végétariensans lactoseSans glutenMinceur
Saumon sur lit d’épinards
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Saumon sur lit d’épinards

Total
20 min
Sans glutenLow-carbMinceur
Bowl de poulet teriyaki low-carb
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Bowl de poulet teriyaki low-carb

Total
40 min
sans lactoseLow-carbMinceur
Frittata aux œufs
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Frittata aux œufs

Total
35 min
sans lactoseSans glutenMinceur
Bol de lentilles
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Bol de lentilles

Total
35 min
VégétarienSans gluten

Voici des produits pour vous entraîner à la maison

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