Nature pure & plaisir : ton voyage à vélo pour un corps de bien-être

C'est l'effort qui compte

Le nombre de kilomètres dépend de la pente, de votre rythme, du terrain et de vos bagages. Et très souvent, nous surestimons notre consommation d'énergie. En fonction de l'intensité, vous brûlez entre 300 et 600 kcal par heure en faisant du vélo, selon l'intensité et le terrain. Une balade tranquille sur un terrain plat consomme environ 300 kcal par heure. En montagne, vous pouvez brûler 500 kcal par heure, voire plus.

Vive la pause déjeuner

Parlons du déjeuner. Pour ne pas rentrer chez vous avec un sac à dos vide et un surplus de calories, vous avez besoin d'un bon repas. Nous avons des suggestions et des astuces à vous donner pour que votre journée soit savoureuse et pleine d'énergie.

La cuisson au gril est une excellente option pour un déjeuner minceur. En effet, comme vous le savez certainement en tant que maître du barbecue, vous n'avez pas besoin de graisse supplémentaire comme pour rôtir dans une casserole. La saucisse qui est maintenue dans le feu est excellente avec une salade que vous avez apportée ou des légumes crus comme des roues de concombre, des tomates cerises, des bâtonnets de chou-rave et de carotte crus.

Il vous manque le feu? Pas de problème ! Que diriez-vous d'un sandwich classique au fromage ou au jambon, ou un peu plus extravagant, un sandwich farci de houmous et de légumes antipasti. Veillez simplement à ce que votre sandwich contienne une source de protéines appropriée, qu'elle soit végétale ou animale. En raison de leur teneur élevée en matières grasses, le salami, la charcuterie et les autres produits de charcuterie ne sont pas des sources de protéines appropriées lors d'un repas conscient. Une journée de randonnée offre une occasion bienvenue de faire une exception. Le pain à la saumure et le pain blanc sont très appréciés. Cependant, si vous choisissez des céréales complètes, vous resterez rassasié encore plus longtemps.

C'est encore plus facile si vous composez votre menu de midi directement sur l'application « Maigrir en bonne santé ». Dans l'application, vous pouvez choisir parmi plus de 1 100 recettes saines et minces.

Des aires de pique-nique en chemin vous invitent à vous arrêter

Grâce à nos itinéraires à vélo sur Komoot, découvrez de beaux endroits pour faire ramollir votre pique-nique. Parfait pour une pause déjeuner ! Nos itinéraires sont adaptés à tous et ne nécessitent aucune connaissance préalable. De plus, ils sont juste assez longs pour vous permettre de faire des efforts sans vous épuiser - la longueur parfaite. Les plus beaux panoramas et les lieux idylliques de toute la Suisse vous attendent.

Restez hydraté

L'exercice physique combiné à l'altitude est souvent inhabituel pour notre corps. Restez hydraté afin de maintenir votre métabolisme à un niveau optimal. Pour la plupart des gens, les besoins quotidiens sont d'environ 1,5 litre de liquide. Si vous faites de l'exercice, vos besoins peuvent augmenter jusqu'à 3 litres ou plus. L'eau (avec un quartier de citron) et le thé froid non sucré sont les meilleurs moyens d'étancher la soif. Mais, n'oubliez pas que vous n'avez pas soif seulement lorsque vous avez l'impression de pouvoir boire le lac de montagne. Elle se manifeste bien plus tôt, par exemple par une bouche sèche, des maux de tête ou une envie de friandises (oui, vraiment!). Mais il ne faut pas non plus oublier de prendre les bonnes collations. Si vous avez envie de sucreries, les fruits peuvent vous aider grâce à leur teneur naturelle en sucre. Pour les fruits sensibles à la pression, il est préférable de les laver au préalable et de les emballer de manière à ce qu'ils ne subissent pas de pression. Vous pouvez emporter des pommes et des poires entières et les fendre sur place. Les galettes de riz, les noix combinées à des fruits secs, les bâtonnets de légumes ou un œuf dur avec un peu d'arôme ou de sel sont d'autres en-cas sains.

Ou pourquoi pas une barre de müesli faite maison? Dans l'application « Maigrir en bonne santé », vous trouverez cette recette et d'autres excellentes recettes d'en-cas délicieux.

Le plaisir sans la culpabilité

Le point culminant de chaque excursion est le déjeuner ou le dessert dans un bistrot. Il fait beau, on s'assoit en terrasse pour profiter d'une vue à couper le souffle et on mange un petit quelque chose de bon — que demander de plus Pour éviter de tomber complètement dans les excès, voici quelques suggestions et astuces pour éviter les pièges à calories. Par exemple, faites du bien à votre esprit et à votre corps en choisissant des plats riches en nutriments, comme des légumes grillés ou des salades contenant des protéines maigres. Si vous mangez des hachis et des cornettes, vous pouvez ajouter une salade de menu et demander un peu moins de cornettes. Gardez à l'esprit la taille des portions : les restaurants de montagne ont tendance à proposer de grandes portions. Pour le dessert, il est possible d'ajouter de la crème chantilly supplémentaire à la coupe. Vous pouvez également partager votre dessert avec votre compagnon.

Une petite liste de choses à emporter pour votre randonnée à vélo

• Suffisamment de boissons

• Des snacks sains

• Un déjeuner

• Un couteau de poche

• Un allume-feu pour le foyer et peu de papier journal

• Crème solaire

• Un chapeau de soleil

• Une veste en cas de changement de temps

• Pavés + spray désinfectant

• Spray anti-moustiques

• Carte en cas de panne de téléphone portable

• Petit sac pour les déchets - les marmottes sifflent merci

• Un antivol léger pour le vélo.

• Réparations, chambre à air de rechange et pompe - mieux vaut prévenir que guérir

• Un casque (chez Betty Bossi, nous pensons que le port du casque est cool !)

• Last but not least : veillez à toujours bien délimiter le foyer avec des pierres et à bien éteindre le feu.