Betty Bossi

Boulettes de poulet sur nouilles soba

Évaluation: 5 sur 5 étoiles – Nombre d’évaluations: 1

On adore les supers salades en été!

Mise en place et préparation
45 min
Valeurs nutritionnelles par portion (1/4)
501 kcal
sans lactose
Boulettes de poulet sur nouilles soba

Ingrédients

de nouilles soba (voir Remarque)
NaN g
eau salée, bouillante
 
de pois mange-tout, coupés en fines lanières dans la longueur
NaN g
de vinaigre de vin blanc
NaN c.s.
d' huile de sésame
NaN c.s.
de sel
NaN c.c.
de poivre
un peu 
carottes, en fines lanières
NaN 
concombre, épépiné, en bâtonnets
NaN 
de graines de sésame, grillées
NaN c.s.
de coriandre, coupée grossièrement
NaN c.s.
de hachis (poulet)
NaN g
échalote, hachée finement
NaN 
gousse d’ail, pressée
NaN 
de chapelure
NaN c.s.
de sauce soja claire (light)
NaN c.s.
de sambal oelek
NaN c.s.
huile pour la cuisson
 

Et voici comment cela se fait

  1. de nouilles soba (voir Remarque)
    NaN g
    eau salée, bouillante
     
    de pois mange-tout, coupés en fines lanières dans la longueur
    NaN g

    Cuire les nouilles al dente dans l’eau salée, ajouter les pois mange-tout, poursuivre la cuisson env. 2 min, égoutter, rincer sous l’eau froide.

  2. de vinaigre de vin blanc
    NaN c.s.
    d' huile de sésame
    NaN c.s.
    de sel
    NaN c.c.
    de poivre
    un peu 
    carottes, en fines lanières
    NaN 
    concombre, épépiné, en bâtonnets
    NaN 
    de graines de sésame, grillées
    NaN c.s.
    de coriandre, coupée grossièrement
    NaN c.s.

    Mélanger le vinaigre et l’huile, saler, poivrer. Incorporer les carottes et tous les ingrédients, coriandre comprise, ajouter les nouilles et les mangetout, mélanger.

  3. de hachis (poulet)
    NaN g
    échalote, hachée finement
    NaN 
    gousse d’ail, pressée
    NaN 
    de chapelure
    NaN c.s.
    de sauce soja claire (light)
    NaN c.s.
    de sambal oelek
    NaN c.s.

    Bien pétrir à la main la viande avec tous les ingrédients, sambal oelek compris, jusqu’à obtention d’une masse compacte. Façonner 12 boulettes avec les mains mouillées.

  4. huile pour la cuisson
     

    Bien faire chauffer l’huile dans une poêle. Faire revenir les boulettes sur toutes les faces env. 10 min sur feu moyen, dresser avec les nouilles soba.

Indications

Remarque: les nouilles soba sont vendues dans les grands supermarchés Coop ou dans les épiceries asiatiques.

Valeurs nutritionnelles

par portion (1/4)

Graisse

501 kcal

Énergie

24 g

Énergie

44 g

Protéine

25 g

Bon appétit